のど研究室 特集記事「のどにやさしい呼吸法「鼻呼吸」のススメ」を公開しました

のどの痛みや乾燥、いびき、口臭の改善に口呼吸を見直そう

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「のどにやさしい呼吸法「鼻呼吸」のススメ」

気づくと口がポカンと開いている、朝起きるとのどがカラカラ……。それは口で呼吸をしているサインかもしれません。「健康のために、口ではなく鼻で呼吸をすることが大切」という耳鼻咽喉科専門医の石井正則先生に伺いました。

本来、呼吸は鼻で行うものです。とくに鼻から息を吸うことは体を守るためにも大切で、鼻呼吸はすぐれた防御システムといえます。鼻毛や鼻腔の粘液や粘膜は、ほこりや細菌などの異物が体に入るのを防いでくれますし、吸った空気は鼻腔で適度に温められ、湿らされるため、のどや肺への負担が軽減されるのです。

一方、口呼吸はウイルスや異物が直接のどに入るため、感染症にかかりやすくなります。また、口を開けているため口の中が乾きやすく、唾液の分泌も抑えられてしまいます。すると、粘膜の細胞が傷つきやすくなり、そこに細菌が増殖して、虫歯や口臭の原因にもなると指摘されています。

朝起きたとき、のどの痛みや声がれが起こるという人は、睡眠中に口呼吸をしていると考えられます。では、湿気があれば口呼吸でもよいのかというとそうではありません。口を開けて寝ると、舌がのどの奥に落ち込みやすくなり、気道が狭くなって「いびき」や「睡眠時無呼吸」の一因になることがあります。すると、眠りが浅くなり、日中のだるさや集中力の低下にもつながります。

●口呼吸の傾向チェック

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